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“冬季户外跑步攻略”快拿去

时间:2016-12-03来源:未知 作者:admin点击:
华奥户外中心以全民健身、美丽中国为主线,以国家体育总局及全国一线媒体资源为依托,针对城市、景区、运动基地等进行个性化的体育旅游专项策划、规划,以赛事活动引动品牌传播,打造国家级体育旅游示范基地落地产业,助力各地体育旅游文化融合发展。 雾霾天
    华奥户外中心以“全民健身”、“美丽中国”为主线,以国家体育总局及全国一线媒体资源为依托,针对城市、景区、运动基地等进行个性化的体育旅游专项策划、规划,以赛事活动引动品牌传播,打造国家级体育旅游示范基地落地产业,助力各地体育旅游文化融合发展。  雾霾天,
 
  温度又低,
 
  越来越不想出门啦~
 
  就连很多平时喜欢锻炼身体的人,
 
  在冬天也会偏向选择在室内做运动。
 
  其实呢,在寒冷的冬天到室外跑跑步是好处多多的,既可以加速新陈代谢和血液循环,还能提高心肺功能。
 
  但是呢在寒冷的天气下跑步,有几项需要注意哦!
 
  头部
 
  冬天跑步的时候会大量出汗,导致头部失温加快,如果不能保证头部干爽,会很容易感冒。因此,跑步时推荐使用多功能头巾、速干或者抓绒帽子对头部进行保暖。这样既能保持头部干爽,也能保证头部温度。
 
  上身
 
  大冬天出门跑步,上身保暖很重要。下面推荐一个经典着装法则——“三层着衣法”。
 
  第一层是速干层,可穿轻质长袖或短袖压缩衣保证透气和保温,维持干燥;
 
  第二层是保暖层,可选择轻质含绒背心或者卫衣;
 
  第三层是防风层,选择风衣或者轻便的衣服!
 
  手部
 
  寒风中跑步如果把双手裸露在外,很容易影响整个跑步过程。建议选择一款相对保暖的跑步手套为双手提供温暖,大大提高跑步质量。
 
  腿部
 
  腿部是冬季跑步过程中最容易受凉受冻的部位,有时候即使跑了10公里,双腿尤其是膝盖都还可能是冰凉的。所以,除了做好前期热身外,腿部也应该有万全的装备。
 
  建议在冬季不要穿短裤跑步,选择适合的压缩长裤,既能压缩又保暖;如果气温过低的话可以选择抓绒的压缩长裤再搭配运动长裤,双管齐下来保暖!
 
  脚部
 
  透气散热的跑鞋不适合冬季跑步时穿。跑步时可以选择含有羊毛、涤纶、锦纶、尼龙等多种纤维的跑步袜,不仅能减少双脚的摩擦,由于这类袜子的排汗性和保暖性好,还可以保持双脚的干爽。
 
  碰上雾霾天,有何攻略?
 
  冬季,除了寒冷的环境会降低跑步的热情外,雾霾也是一大“跑步杀手”。雾霾天气,如果仍然想坚持跑步,需要注意以下几点:
 
  1、选择合适的公园跑步
 
  在公园跑步可以躲避污染,因为树木会吸附空气中的尘埃。注意不要选择交通要道周围的公园跑步。
 
  2、选择合适的跑步时间
 
  这一点十分重要,早晨7点半至晚上21点,空气中的污染物浓度最大。所以,为了呼吸新鲜空气,最好在早上7点半前或者晚上9点以后做户外运动。
 
  3、跑步应选择小路而不是主干道
 
  选择在哪里跑步很重要,因为空气中的污染物会悬浮在污染源周围,尤其是重金属。因此,建议跑步尽量选择车少、污染少的小路,而不是主干道。
 
  不适合跑步的,又应该如何锻炼?
 
  跑步虽然对身体大有裨益,但也有一些人不适合跑步。建议以下有几情况的选择其他锻炼方式。
 
  1.心血管疾病患者
 
  跑步过程中会要耗费大量氧气、糖分、脂肪和蛋白质。跑步速度加快,心率加快,心脏泵血量也会增加,对心脏和血管会造成负担。
 
  2.严重肥胖者
 
  减肥=跑步?不是的!严重肥胖者(体脂率远超过28%)的下肢承受了身体的大部分重量,强行进行跑步,只会给下肢关节“雪上加霜”,造成膝关节受伤。
 
  因此,建议严重肥胖者少做或不做跳绳、跑步等对关节压力过大的运动,可以选择游泳、快走等负担教小的运动。
 
  3.糖尿病患者
 
  糖尿病患者在注射胰岛素后马上跑步会出现低血糖情况。而重症糖尿病患者,在没有注射胰岛素时或出现急性感染发热情况时跑步,身体会消耗大量的脂肪,产生脂肪代谢物——酮体,可能会致使人中毒。
 
  4.膝关节曾受过严重伤害者
 
  跑步对膝关节的灵活性有一定要求,如果膝关节曾经受过伤害,不建议在康复后立刻进行跑步运动。可以先从快步走练起,循序渐进,情况好转后,再考虑慢跑。一旦膝关节有反复发作情况,表示不适合再跑步。
 
  
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